Установившаяся в Украине жара завтра не закончится. К своему здоровью надо быть внимательным всегда. В такую жару - особенно.

Несколько советов, как пережить жару:

 Ограничьте пребывание на солнце.

Находиться на солнце можно только  до 10-11 часов утра и после 17.00.

С 11 до 17 часов постарайтесь находиться в доме или в тени. С осторожностью используйте кондиционер: разница температуры в квартире и на улице должна быть не больше 10°С и не ниже 20-22°С. Нельзя находиться в зоне действия кондиционера или прямо под ним.

Чаще ополаскивайте водой руки и лицо. Обтирайте кожу влажными салфетками или полотенцем.

Одежда.

Носите свободную одежду из натуральных тканей (хлопка, льна) светлых цветов. Полностью откажитесь от синтетической одежды. Она создаёт  «парниковый» эффект. Не выходите на улицу с непокрытой головой.

Питьё.

Пейте качественную питьевую воду. Ещё лучше – употреблять воду с соком лимона, зелёный чай, подсоленную и минеральную воду, квас, кисломолочные напитки. Исключите газированные, алкогольные напитки и пиво. Напитки не должны быть слишком холодными.

Питание.

Избегайте тяжёлой, жирной пищи. Ешьте побольше овощей и фруктов. Не готовьте впрок: еда на жаре быстро портится, можете отравиться.

Ограничьте физические нагрузки, усиленные занятия спортом.

Спутниками жары могут быть солнечные и тепловые удары. Признаки: головная боль, головокружение, слабость, холодный пот, тошнота, вялость. В более тяжелых случаях может быть потеря сознания, покраснение кожных покровов, учащение пульса, повышение температуры тела до 38-40°С.

Пострадавшему необходимо оказать первую помощь:

• как можно скорее вынести его на свежий воздух, в тень или поместить в прохладное, хорошо вентилируемое помещение, уложив его на спину с приподнятой головой;
• расстегнуть воротник одежды;
• на голову положить холодный компресс, а тело обернуть мокрой простыней или опрыскать водой комнатной температуры;
• при потере сознания поднести к носу пострадавшего ватку, смоченную нашатырным спиртом;
• полезно обильное прохладное питье;
• при расстройстве дыхания, остановке сердца – немедленно вызвать скорую помощь.

Будьте внимательны к своему здоровью!

Экстренные телефоны:
103 – скорая помощь,
101 - МЧС 

(звонки бесплатные, осуществляются одинаково с мобильных и стационарных телефонов)

Артемовский городской центр здоровья